حرکت رول آپ پیلاتس
پیلاتس برای مبتدیان
شکم تخت: پیلاتس صد
شکم تخت: حرکت پیلاتس صد با دستگاه
شکم تخت: غلتیدن به بالا
شکم تخت: گردن
پایین کمر: پل کردن شانه ها، بخش اول
پایین کمر: پل کردن شانه ها، بخش دوم
بالای کمر: حرف T
بالاتنه: کشش تاندون
بالاتنه: فشفشه
گرفتن ریسمان
بالای کمر: کشیدن تسمه
پایین تنه: کشش زانو
پایین تنه: زانو زدن و لگد به اطراف
پایین تنه: نوسان پا
استقامت: صندلی دیواری
هوازی: پرش ایستاده
پیلاتس برای یک شکم تخت
تمرینات پیلاتس برای عضلات شکم و باسن
حرکاتی برای لاغر کردن و تقویت عضلات شکم
تمرین حرکت قیچی
اموزش چرخش پهلو نشسته با عضلات پشت بازو
اموزش حرکت X دوبل
اموزش شنای قورباغه
اموزش ستاره دریایی
اموزش حرکت صد
پیاده روی های قدرتی
تعريف پيلاتس بطور مختصر

پوزیشن استراحت (Rest Position)
مارکبری باچرخش گردن
حرکت اره
کشش ستون فقرات به جلو
حرکت متقاطع ( Criss Cross
حرکت دو پا با هم
کشش یک پای صاف
کشش دو پا ( Double Leg Stretch )
کشش یک پا
حرکت چرخش یک پا
چگونه پیلاتس را در خانه شروع کنیم؟
مزایای پیلاتس برای مردان چیست؟
مقایسه‌ی یوگا با پیلاتس
۱۰ تمرین برتر برای افزایش قد
۴ کاری که باید قبل از هر تمرینی انجام دهید
آموزش پیلاتس برای افراد مبتدی (۲)
از ورزش پیلاتس چه میدانید؟
پوشش مناسب پا هنگام تمرینات پیلاتس
پیلاتس برای زنان باردار
آیا پیلاتس لاغر می کند؟
تمرینات پیلاتس در دوره بارداری
هشت اصل اساسی پیلاتس
ویژگی های تشک پیلاتس
لباس مناسب ورزش پیلاتس چه ویژگی هایی دارد؟
پیلاتس و درمان کمر درد ۱
حرکت کودک یا سجده
رهایی از کمر درد با پیلاتس۲
تقویت عضلات پشت و کمر با ییلاتس
تمرینات حین بارداری